Mam problem z łopatkami ponieważ pleców w ogole nie cwiczylem i skupialem sie tylko na bicepsie klatce i miesniach brzucha i teraz mam odstajace łopatki i nie wiem jak to skorygowac ? jakimi cwiczeniami ? i czy zmniejszyc trening lub zaprzestac czasowo klatki piersiowej ? bo zalezy mi teraz na tych plechach abym mogl wygladac bez podkoszulki jak [...]
witam. mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, ponad rok na silowni. nizej podaje trening fbw, ktorym przed jakis czas cwiczylem. chce w nim zmienic kolejnosc cwiczen, tzn zaczac od partii priorytetowych, a konkretne cwiczenia zostawic bez zmian. ocencie, ewentualnie poradzcie jak bedzie najlepiej. z gory dzieki, pzdr :) A Klatka piersiowa: - [...]
Witam! A więc tak postanowiłem swój trening uzupełnić jakąś dietą i tu jest problem:ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami i raczej nie moge pozwolić sobie na odmierzanie dokładnej ilości pożywienia i regularnego przestrzegania diety. I mam do was parę pytań: 1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg [...]
Witam mam 17 lat waże 62kg ćwicze codziennie na siłowni jak i uprawiam sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka [...]
Witam, jak w temacie kończę powoli swój pierwszy cykl z enana royal (steżenie 1ml- 250mg) 1-10 250mg e4d I teraz pytanie, chciałbym zarzucić coś po tym cyklu i chciałbym usłyszeć zdanie od bardziej doświadczonych w tym temacie myślałem o krótkim odbloku i zarzuceniu mety, co o tym myślicie? czytałem że dobrze zrobić odblok tak długi jak cykl ale [...]
jak w temacie, jak powiekszyc wytrzymałość przedramienia by mogło wykonywac dana czynnosc baardzo długo. Jezeli jest to mozliwe prosiłbym jakies plany lub rady. Dotychczas mój trening na przedramie był nastepujacy: .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) jest za [...]
[...] węgle ok. 2g.kg białko ponad 2g/kg, tluszcze 1g/kg dieta wyglada tak: rano: owsiane, jaja, warzywa, lyzka oliwy II posilek: ryz 70g piers 200g warzywa oliwa III posilek jak wyzej IV posilek jak wyzej V posilek twarog chudy 200 g oliwa warzywa Ewentualnie wskoczy jeszcze jakis twaróg albo wiejski przed V posilkiem. Trening 5 razy w tygodniu. [...]
[...] polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząś jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki [...]
[...] spożywanego białka: 2g na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: 20% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: zależy jak leży Cel cyklu: Dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan [...]
[...] dopadła mnie kontuzja braku (syndrom bolącego braku) i sam już nie wiem.. Generalnie znalazłem artykuł że wino wysusza ścięgna i mam klina czy robić taki cykl (oczywiście jak wyleczę kontuzje). Z drugiej strony wyczytałem że deca jest bardzo ok na podobne schorzenia i nawadnia co trzeba Jakie jest Wasze zdanie? miało być: 1-6 prop 100 mg e2d [...]
[...] uginanie ramion 3x8 Czwartek Martwy ciąg 4x8 Podciąganie się na drążku 4xX Wiosłowanie sztangą 3x8 Sciąganie drązka szeroko i wąsko po 3 serie 8 ruchów Wyciskanie sprzed głowy 4x8 Unoszenie hantli 3x8/10 Podciąganie sztangi pod brode 3x8/10 Unoszenie hantli przodem i bokiem 3 serie po 10/12 ruchów Sob Trening taki jak we wtorek
[...] ochoty zrobić sparingu a on odrazu do nas z pytaniem co ćwiczymy mówimy bjj my się go on jj, to macie ochote posparować? a on zaczoł jechać bjj że to tylko parter itp jak się podburzyłem to pytam jeszcze raz a ten nie ja ich niewyśle na walki chłopaki sa po 1,5 h treningu a ja do niego że może ty czyli ich (trener) bo kolega miał by [...]
[...] tluszczyku :) Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl: - 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede sukcesywnie zwiekszal) - jak pogoda bedzie dopisywala, codziennie rowerkiem na uczelnie - w sumie 25km (w praktyce to pewnie co 2gi dzien wyjdzie;p ) - 2x basen 2900 - 300kcl na poczatek czyli [...]
[...] by pociagnac enant ale nie mam teraz dostepu a ome mam pewna... bedzie to moj pierwszy cykl na saa. myslalem zeby pociagnac mete 4 tygodnie solo i pozniej 2 tygodnie z oma no i pozniej sama ome. mysle nad 1 szotem co tydzien. jak sie na to zapatrujecie?? mozliwe ze czesciej by bylo lepiej ale moga mi warunki na to nie pozwolic ze tak powiem %-)
[...] na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic się nie stanie jak miesiąc je odpuszczę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] sztangielki -Martwy TRICEPS -Hantle za głową -Francuskie do czoła Piątek: NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne -Spięcia na palcach w staniu BARKI -Wznosy w opadzie -Wznosy w bok -Wyciskanie na stojąco -Kaptury Ćwiczenia wykonywane są jak najlepiej technicznie. Jak wam się widzi? Coś przydałoby się dodać/odjąć/zamienić?
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie liczę -martwy ciąg: -przysiad: Będę leciał prop z masterem 8 tyg Chcem naprawdę się do tego przyłożyć Nie wiem jaka dietę stosować Z tego co wiem zdania są podzielone Na ssa low carb czy może low fat ? jak powiem komuś w dziale ze na koksie To mi powiedzą żebym tutaj zapytal Zacznę [...]
[...] przerwy po opercji brzucha (brzuch cały został rozpłatany lekarz pozwolił mi wrócić ćwiczyć jednakże z umiarem i oczywiście mniejszymi ciężarami). I tu jest moje pytanie: jak teraz ćwiczyć? Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez brzucha i nóg - kolano - chore kolano tylko rowerki [...]
[...] zastanawiam sie który saa wziać do mojego cyklu. Proszę o porade co dokupić do propa i ile i czy nie zaopatrzyć sie w wiekszą ilość propa. i jeszcze co na odblok po cyklu i jak go zażywać. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: [...]
